准妈妈懂吃腹中胎儿也能减肥

2019-05-15 04:45:45 来源: 辽源信息港

很多准妈妈怀孕后,家人都让孕妇多吃 “好的”。而孕妇吃得太多、太好,运动又太少,造成摄取与消耗不均衡,致使自己和胎儿共同超重。对此专家指出,对巨大儿的控制,关键在于孕妇和其家人观念的改变。

孕妇增重别太快

资料显示,理想的怀孕体重是在孕初期(怀孕3个月之内)增加2公斤左右,中期(怀孕3个月至6个月)和末期(怀孕7个月至9个月)各增加5公斤左右,全部怀孕期的体重总增长量控制在12.5公斤左右,多不要超过15千克,孕前体重超标20%以上的准妈妈,孕期体重增加以7至8千克为好。但是现在孕妇体重增加2310千克成为较为普遍的现象。

石光介绍说,孕妇体重太重会增加并发症的危险,如妊娠期高血压、妊娠糖尿病、肾炎、血栓症、过期妊娠及难产等,乃至产下先天性异常儿。对产妇来说,巨大儿在生产时,即使产力、产道及胎位均正常,但由于胎儿过大,当胎头和胎肩娩出时,可能致使产道的裂伤、产后出血等危险,这也是近几年来剖宫产率上升的主要缘由之1。孕妇应适度参加活动,不要整天坐着或躺着,同时适当补充营养,减少高热量、高脂肪、高糖分食品的摄取,保持本身体重和胎儿体重的匀速增长。

摄取营养重视均衡

石光说,由于孕妇的营养状态对胎儿脑组织的发育影响很大,孕早期胚胎尚小时,应增加1些富含维生素B的食品,以谷物、大豆制品、蔬菜、水果为主。孕中期,胎儿的生长加速,各器官系统处于分化奠定阶段,孕妇的热量消耗和所需要的蛋白质比正常人增加10%至20%,因此食品要以乳品、肉类、蛋类、豆类、蔬菜、水果为主。孕晚期,处于胎儿骨骼发育、皮下脂肪积贮、体重增加的阶段,孕妇除摄取适当的碳水化合物、蛋白质类食品外,还可适当增加脂肪性食品。孕妇的膳食品种要多样化,尽可能食用天然的食品,少食高盐、高糖及刺激性食品,注意不要过量吃高糖的水果。另外,还需多食肝、骨头汤和海带、紫菜、虾皮及鱼等海产品,从中摄取1些钙、铁、磷等微量元素。每天喝600毫升的牛奶,补充优良蛋白质和钙,鸡蛋1天别超过两个。

帮腹中胎儿来“减肥”

准妈妈应密切关注胎儿的生长发育进程,当发现胎儿增长过快时,应当尽早去医院做1次糖耐量的检测和营养咨询,公道调解饮食,避免妊娠期糖尿病和巨大儿的产生。

石光介绍说,研究显示,孕妇怀孕3个月过量摄取高脂肪类食品,是孩子诞生后患单纯性幼儿肥胖的重要缘由。妊娠3个月,是孩子脂肪细胞组织增长活跃的阶段。这个时期,如果母亲营养过度,就会引发脂肪细胞数的增长,构成毕生肥胖。这类单纯性幼儿肥胖在医治上比成年肥胖难很多。由于成年发胖,只是细胞体积增长,而没有数量上的增长。所以,预防单纯性幼儿肥胖需要从母亲怀孕时开始,3个月的公道饮食是预防儿童单纯性肥胖的关键。

孕产期营养比平时丰富1些是必要的,但1定要注意适可而止。对那些食欲过旺的孕妇,黄瓜和番茄是不错的选择,1旦有食欲增加的迹象,可适当吃些这两种食品,既饱肚子,又补充水份和维生素,还可帮助腹中胎儿减肥,保持正常诞生体重。

孕产期营养比平时丰富1些是必要的,但1定要注意适可而止,这样有益于保证婴儿诞生时体重正常。

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