瑜伽瘦身的新方法0

2019-11-14 07:18:51 来源: 辽源信息港

   【导读】瘦身的新方法,呼吸大家都会,但是怎样呼吸能够瘦身呢?瑜伽呼吸就能做到,如果你有兴趣的话,就看看小编今天为大家准备的瑜伽瘦身的新方法吧!

瑜伽瘦身的新方法

1、腹式呼吸

做法:仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。

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2、胸式呼吸

做法:盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。

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、完全呼吸

做法:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部,现在空气充满了肺部的每一个角落,你已经吸气吸到双肺的容量,再缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,收缩腹肌,把气完全呼净。

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